O Pilates é uma atividade democrática, que pode ser praticada por um grande perfil de pessoas. O que vamos expor aqui são apenas exercícios básicos para um primeiro contato com a modalidade. Para quem já é profissional de Educação Física ou Fisioterapia, o conteúdo é um convite para um futuro aprofundamento através do curso de Instrutor de Pilates. Para os demais, uma prova que o Pilates é acessível a todos. Por ser uma modalidade extremamente adaptável e capaz de abranger uma variedade tão grande de praticantes, o Pilates pode ser encontrado em vários ambientes. No entanto, é importante procurar profissionais experientes e certificados na atividade, para que possa usufruir de todos os benefícios desta modalidade.

Vamos descobrir os motivos do Pilates ter conquistado o mundo!

THE HUNDRED
Instruções:

 

The Hundred

  1. Em decúbito dorsal, com os cotovelos em extensão e com flexão de 90° em ombros, quadris
    e joelhos.
  2. Realize uma extensão completa de joelhos com quadris a 45°, alinhe os braços ao lado do
    corpo. Eleve o tórax até as escápulas se elevarem do apoio. Cervical deve ser flexionada com
    o queixo na direção do peito.
  3. As repetições são contadas da seguinte forma: 5 bombeamentos vigorosos dos braços durante a inspiração e 5 na expiração. Realize 10 ciclos respiratórios desta forma.

 

ONE LEG CIRCLE
Instruções:

 

One Leg Circle

  1. Em decúbito dorsal, com MMII em extensão, sendo um apoiado no solo e outro com flexão de 90° de quadril. MMSS repousados ao longo do corpo e mãos voltadas ao solo.
  2. Faça movimentos circulares rápidos com a perna que está em elevação, cruzando a linha média do corpo e levando-a lateralmente o máximo possível, até onde seja mantida a estabilidade pélvica.

 

THE ROLL UP
Instruções:

 

The Roll Up

  1. Em decúbito dorsal, cotovelos em extensão, com flexão de 180° em ombros, quadris e joelhos em extensão, apoiados.
  2. Realize uma flexão de tronco. O corpo deve ir se elevando vértebra por vértebra, sem
    “arremessar o corpo”, mantendo a fluidez. Cervical deve ser flexionada com o queixo na
    direção do peito.
  3. Retorne a posição inicial suavemente, sem “desabar o corpo”. O apoio deve ser vértebra por vértebra.

 

SWIMMING
Instruções:

 

Swimming

  1. Decúbito ventral, com flexão de ombros a 180° e MMSS em extensão total, palmas das mãos
    voltadas para o solo. Mantenha a cervical alinhada durante toda a execução.
  2. Realize uma inspiração antes de iniciar. Ao elevar os MMSS e MMII do solo, expire.
  3. Faça bombeamentos alternados dos MMSS e MMII da seguinte maneira: cinco bombeamentos inspirando e cinco expirando.

 

SHOULDER BRIDGE
Instruções:

 

Showder Bridge

  1. Em decúbito dorsal, com quadris e joelhos em flexão e pés apoiados no solo imediatamente a frente da posição dos joelhos, mãos ao longo do corpo.
  2. Faça uma elevação vértebra por vértebra da coluna até que o apoio das costas fique na altura das escápulas.
  3. Retorne ao alinhamento da instrução 1.

 

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Até a próxima.